LS Family - Free Run team in Moskow


 
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Форум » Этот Мир » Всё о Паркуре » Не болеть (Что надо делать чтобы не болеть)
Не болеть
Log-DogДата: Среда, 07.05.2008, 17:58 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
Не болеть!?

Наверняка, всем знакомо состояние перетренированности! Это когда на следующий день после тренировки болят все мышцы! Из-за чего это происходит? Всё просто, вошёл в азарт, перепрыгал, перелазил или вовсе решил попрыгать с большой высоты, а на утро ноги отказывают разгибаться! Бывает? Так как же от этого избавиться и привести себя в рабочее состояние как можно быстрее:

1. - Покушать чего-нибудь сладкого, содержащего глюкозу. Она поможет вывести из мышц молочную кислоту, тем самым, ускоряя процесс восстановления мышечных волокон. Также очень помогает батончики гематогена, их можно съедать не более 2 в день и желательно в разное время, так как гематоген содержит витамин. В больших количествах, он может вызвать аллергию.

2. - Растянуть мышцы, предварительно разогрев, сделать несколько подходов различных упражнений, а потом выполнить программу растяжек. Упражнения на растяжку рекомендуется делать 2 раза в день.

3. - Принять прохладную ванну. Доказано, что в прохладной воде мышцы быстро приходят в тонус, соответственно циркуляция крови улучшается, молочная кислота быстрее выводится из мышц, а кровь в свою очередь быстрее насыщает их необходимыми микроэлементами и кислородом. Значит - ванна, температура воды 20-24 градуса, полежать 5-10 минут, но если чувствуете, что вода слишком холодная можно сделать потеплее.

4. - Сон, это то, что необходимо, чтобы мышцы восстановились. В состоянии перетренированности спать не менее 9-10 часов, а также, если хотите побыстрее набрать мышечную массу (подкачаться) спать тоже нужно не менее 9 часов.

Да, кстати, когда болят мышцы не надо тренироваться с меньшей нагрузкой, чем обычно, либо тренируйтесь как обычно, либо вообще не тренируйтесь, хотя бы сутки, так мышцы быстрее восстановятся. А если не переставать тренироваться - процесс восстановления затянется. Меньшую нагрузку нельзя давать, так как мышцы по своей природе привередливы и капризны, и если постоянно не увеличивать нагрузку, они отказываются расти. А уж если снизить нагрузку, они вообще расслабятся, и потом долго будет не добиться от них должного эффекта!

 
[Никита]Дата: Вторник, 13.05.2008, 12:24 | Сообщение # 2
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 168
Репутация: 1
Статус: Offline
Круто, спасибо!
 
LanSДата: Вторник, 13.05.2008, 17:17 | Сообщение # 3
Tracer
Группа: Администраторы
Сообщений: 269
Репутация: 6
Статус: Offline
Впринципи, ничего нового не узнал. Но всё равно спасибо за Статейку!

LS parkour clan <-- Respect!
 
[Никита]Дата: Среда, 14.05.2008, 12:55 | Сообщение # 4
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 168
Репутация: 1
Статус: Offline
Что посоветуешь от растяжений?
 
ЛюсЬенДата: Среда, 14.05.2008, 18:43 | Сообщение # 5
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
мне обычно помогает растирание или мазью Диклофинак, или Камфорным маслом, если ничего под рукой нет,то можно использовать любой водочный компресс.
 
LanSДата: Среда, 14.05.2008, 20:01 | Сообщение # 6
Tracer
Группа: Администраторы
Сообщений: 269
Репутация: 6
Статус: Offline
Все эти разнообразные мази- всё это химия. Часто мазью мазать, очень вредно. У тебя мышцы могут привыкнуть к этому... и в будущем после нагрузки без этих мазей будут ОЧЕНЬ долго восстанавливаться!!! Так что МАЗЬ это ФИГНЯ. Лучше делать так как написано выше!

LS parkour clan <-- Respect!
 
ЛюсЬенДата: Среда, 14.05.2008, 20:30 | Сообщение # 7
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Ок, попробую от них отказатЬся вообще dry
 
[Никита]Дата: Четверг, 15.05.2008, 14:49 | Сообщение # 8
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 168
Репутация: 1
Статус: Offline
Ну вот я расстянул руку, и теперь даже когда на турнике подтягиваюсь, она болит!
 
LanSДата: Пятница, 16.05.2008, 14:38 | Сообщение # 9
Tracer
Группа: Администраторы
Сообщений: 269
Репутация: 6
Статус: Offline
Качай гантелями ту мыщцу которая болит... Прокачай ей, а пока не пройдет не веси не турнике.

LS parkour clan <-- Respect!
 
[Никита]Дата: Суббота, 17.05.2008, 09:43 | Сообщение # 10
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 168
Репутация: 1
Статус: Offline
Quote (LanS)
пока не пройдет не веси не турнике.

Думаешь от гантелей она болеть не будет?
 
Форум » Этот Мир » Всё о Паркуре » Не болеть (Что надо делать чтобы не болеть)
Страница 1 из 11
Поиск:

Copyright MyCorp © 2017