LS Family - Free Run team in Moskow


 
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 3123»
Форум » Этот Мир » Для Новичков » Полезные Упражнения (Описание различных необходимых упражнений)
Полезные Упражнения
LanSДата: Среда, 19.09.2007, 19:01 | Сообщение # 1
Tracer
Группа: Администраторы
Сообщений: 269
Репутация: 6
Статус: Offline
Упражнения на предплечье, для укрепления пальцев рук:
1. сжимание эспандера.
2. упражнение с гантелями: сесть на стул, взять гантели в две руки, положить руки на колени, так чтобы предплечья
лежали на ногах параллельно. Делать поднимание и опускание гантелей кистями рук - вверх-вниз, можно вращательными
движениями, по кругу. 3. принять положение для отжимания от пола, отжиматься пальцами, руки должны быть прямыми,
отжиматься поднятиями на пальцах, вверх-вниз. 4. принять положение - стойка на руках, упереться к стенке, чтоб не упасть, делать отжимание, поднятие на пальцах.

Упражнения для укрепления связок в локтевых суставов:
1. взять гантели в руки, в стоячем положении, поднять гантели на бицепс до того чтобы предплечье приняло положение
- перпендикулярно телу, и держать упорственно сколько сможете.
2. подъем гантелей на бицепс.
3. в положении - отжимания, опуститься так чтобы предплечье приняло положение - перпендикулярно телу, и держать
руками свой вес, сколько сможете. 4. в положении - стойка на руках около стенки, опустится немного руками и держать
руками вес тела своего (самое сложное упражнение).

Упражнения для укрепления плечевых связок:
1. подтягивание на перекладине.
2. встать, взять в руки гантели, и поднять руки так, чтобы они приняли положение - перпендикулярно телу и держать

сколько сможете.
3. в положении - стойка на руках около стенки, опустится немного руками и держать руками вес тела своего (самое
сложное упражнение).
4. в положении - отжимания, опуститься так чтобы предплечье приняло положение - перпендикулярно телу, и держать
руками свой вес, сколько сможете.
5. взять гантели в руки, протянуть вперед и держать.

Упражнения для укрепления спины:
1. лечь на возвышенность так, чтобы возвышенность кончалась у пояса, попросит помощника подержать за ноги,
положить на шею груз и держать спиной до последнего (груз слишком тяжелый нельзя).
2. на гимнастической стенке повиснуть головой вниз, руки за голову, подниматься на пресс - вверх.
3. лечь на возвышенность так, чтобы возвышенность кончалась у пояса, попросит помощника подержать за ноги,
положить вес на шею, держать его руками разумеется, поднимать тело вверх до максимальной высоты.

Упражнения для укрепления коленных связок:
1. присесть так чтобы ноги были согнуты в перпендикулярном положении и стоять в таком положении до онемения
мышц, сколько сможете (можно параллельно держать руками гантели).
2. приседания со штангой на плечах.

Упражнения для укрепления мышц голени:
1. поднятие на голень со штангой или с гантелями.
2. прыжки на скакалке.
3. подняться на носки и держать голенью вес тела.


LS parkour clan <-- Respect!
 
white-trecerДата: Четверг, 20.09.2007, 18:21 | Сообщение # 2
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 2
Статус: Offline
ну ты и загнул!!!!! biggrin
 
[Никита]Дата: Пятница, 08.02.2008, 15:20 | Сообщение # 3
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 168
Репутация: 1
Статус: Offline
А как развить прыжок??? Только не пишите мне то что есть на parkour.org/ уже начитался biggrin и еще, у меня вопрос: заниматься лучше в перчатках или нет? wink
 
LanSДата: Пятница, 08.02.2008, 15:52 | Сообщение # 4
Tracer
Группа: Администраторы
Сообщений: 269
Репутация: 6
Статус: Offline
Развиваем прыжок: Берешь гантели ( Если их нет, то можно 2 двух литровые бутылки водой наполнить ) Поднимаешь вверх, чтобы руки с гантелями были вытянуты, и начинаешь приседать... в день подходов по 5 , приседаний 10-20... Или можно гантели на плечи положить и придерживать руками, и приседать... Тем самым качешь ноги, следовательно и прыжок лучше будет...

На счёт перчаток... это кому как удобно. Лично я в перчатках занимаюсь, руки не шкарябаются...


LS parkour clan <-- Respect!
 
[Никита]Дата: Суббота, 09.02.2008, 11:54 | Сообщение # 5
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 168
Репутация: 1
Статус: Offline
А как заднее сальто научится делать?
 
LanSДата: Суббота, 09.02.2008, 12:05 | Сообщение # 6
Tracer
Группа: Администраторы
Сообщений: 269
Репутация: 6
Статус: Offline
Заднее сальто не так уж и сложно научиться... Страшно впервый раз попробывать. Вот держи почитай может поможет. http://www.lsparkour.clan.su/news/2008-02-09-45

LS parkour clan <-- Respect!
 
[Никита]Дата: Суббота, 09.02.2008, 12:10 | Сообщение # 7
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 168
Репутация: 1
Статус: Offline
У меня тут еще одна проблема. Какой мобильник лучше?
 
LanSДата: Суббота, 09.02.2008, 12:19 | Сообщение # 8
Tracer
Группа: Администраторы
Сообщений: 269
Репутация: 6
Статус: Offline
если по громкости и цена приемлимая... тогда НОКИЯ 6233 вроде..
Если по функциям то какой нибудь смартфон. Нокия Н73


LS parkour clan <-- Respect!
 
[Никита]Дата: Суббота, 09.02.2008, 12:24 | Сообщение # 9
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 168
Репутация: 1
Статус: Offline
Смартфон... Прыжок, неудачное приземления и нет смартфона... Раскладуху, или нет?
 
LanSДата: Суббота, 09.02.2008, 12:25 | Сообщение # 10
Tracer
Группа: Администраторы
Сообщений: 269
Репутация: 6
Статус: Offline
А ты имеешь ввиду моб. для прыжков) ??? Чтобы покрепче...

LS parkour clan <-- Respect!
 
Форум » Этот Мир » Для Новичков » Полезные Упражнения (Описание различных необходимых упражнений)
Страница 1 из 3123»
Поиск:

Copyright MyCorp © 2017